Переходя на правильное питание, многие сразу отказываются от сладостей. Однако именно поэтому возникают срывы и неконтролируемое переедание десертами.
Диетолог Олеся Добрянская объясняет, что резкий запрет лакомства может повлечь за собой стресс и тревожные состояния. Ведь для человека, привыкшего к ним, это равноценно наказанию. Поэтому вместо пользы отказ от любимых блюд становится обузой.
В то же время она советует соблюдать несколько правил:
- Есть сладости в конце приема пищи, когда съели основное;
- Распределять лакомство на порции, а не съедать сразу все;
- Не покупать много сладостей во избежание переедания;
- Разнообразить рацион интересными блюдами и специями;
- Соблюдать норму до 10% калорийности рациона из десертов.
"Можно все, главное, соблюдать баланс", - заявляет она.
"Газсети" просят успеть до 20 мая: что нужно сделать всем бытовым потребителям
Избежать повестки уже не получится: ТЦК будут проверять украинцев по новым правилам
Украинцам снова заплатят 2200 гривен: шанс подготовиться к зиме
Родителей заставят заплатить: в Раде утвердили важный проект
Например, если ваша суточная калорийность – 1800 ккал, то на сладости должно приходиться не более 180 ккал.
Конечно, это усредненные рекомендации. Следует учитывать индивидуальные особенности организма и изменять привычки постепенно, без радикальных ограничений.
Следовательно, полностью исключать сладости из рациона не стоит. Лучше научиться есть их умеренно и в комплексе полезных блюд.
Напомним, меньше истерик и больше чистого мяса: ученые подсказали, как убрать вредный жир с живота
Как сообщал "Знай.uа", Анита Луценко посоветовала как худеть и не набирать потерянные килограммы снова
Знай.uа писал, кардио или силовые тренировки: Анита Луценко рассказала об упражнениях, которые помогут похудеть