Переходячи на правильне харчування, багато хто відразу відмовляється від солодощів. Однак саме тому виникають зриви та неконтрольоване переїдання десертами.
Дієтологіня Олеся Добрянська пояснює, що різка заборона ласощів може спричинити стрес та тривожні стани. Адже для людини, яка звикла до них, це рівноцінно покаранню. Тому замість користі відмова від улюблених страв стає тягарем.
У той же час вона радить дотримуватися кількох правил:
- Є солодощі наприкінці їди, коли з'їли основне;
- Розподіляти ласощі на порції, а чи не з'їдати відразу все;
- Не купувати багато солодощів, щоб уникнути переїдання;
- Урізноманітнити раціон цікавими стравами та спеціями;
- Дотримуватись норми до 10% калорійності раціону з десертів.
"Можна все, головне, дотримуватися балансу", - заявляє вона.
Фото дітей у закладах освіти: адвокат розповів про те, якою має бути згода від батьків
Ціни на газ зростуть: причини підвищення
Запасайтеся павербанками, ліхтариками та робіть запас їжі: українців попередили
Уроки стають коротшими, перерви – довшими: що зміниться у школах з 2025 року
Наприклад, якщо ваша добова калорійність – 1800 ккал, то на солодощі має припадати не більше 180 ккал.
Звісно, це усереднені рекомендації. Слід враховувати індивідуальні особливості організму та змінювати навички поступово, без радикальних обмежень.
Отже, повністю виключати солодощі з раціону не варто. Краще навчитися їсти їх помірно та в комплексі корисних страв.
Нагадаємо, менше істерик і більше чистого м'яса: вчені підказали, як прибрати шкідливий жир з живота
Як повідомляв "Знай.uа", Аніта Луценко порадила як худнути і не набирати втрачені кілограми знову
Знай.ua писав, кардіо або силові тренування: Аніта Луценко розповіла про вправи, які допоможуть схуднути