Каждый из нас знаком с тем неловким моментом, когда кровать, кажется, превращается в портал к безумному потоку мыслей, как только вы пытаетесь заснуть. Этот цирк в голове может затягиваться часами, лишив вас заслуженного отдыха.
Однако, не отчаивайтесь! Вот несколько проверенных способов, как справиться с бессонницей и уйти от вечерних мыслей:
Если ваша кровать превратилась в место для бессонницы, попробуйте перепрограммировать ее на сон. Ограничьте ее использование только для сна и интимной близости, избегайте использования в других целях.
Постепенно ваш мозг ассоциирует кровать с отдыхом, а не бурной активностью.
Пенсионерам приготовили приличную надбавку, но дадут не каждому: кто может надеяться
Усиление мобилизации в Украине: как будут лишать прав уклонистов
Украинцам увеличат доплаты и льготы: когда можно будет получить
Украинцы пытаются сохранить свое имущество перед законом о мобилизации: что хотят успеть
Засыпайте по расписанию сна
Поддерживайте режим сна, ложась спать только в тот момент, когда появляется явная сонливость. Если она не приходит, поднимайтесь из постели и занимайтесь чем-то расслабляющим в другой комнате. Постепенно вы научитесь разграничивать время для сна и время для бодрствования.
Кроссворды, радио и книги
Когда ваши мысли начинают стремительный марафон, прерывайте их нечем-то спокойным. Чтение книги, слушание радио или даже разгадывание кроссворда могут помочь переключить активность вашего ума, позволяя ему засыпать вместе с вами.
Работайте с биоритмами
Приведите свой биологический часовой механизм в порядок, вставая в одно и то же время каждый день. Это поможет установить нормальные циклы сна и бодрствования, уменьшив потребность в ночных сессиях бодрствования.
Не оставайтесь в постели, если не спите
Если бессоница вас снова атакует, не мучьтесь в постели. Встаньте и займитесь чем-то тихим и расслабляющим, избегая стимулирующих действий. Верьте, что сон вернется, когда вы готовы к нему.
Эти простые шаги не только помогут вам бороться с бессонницей, но и привнесут в ваш сон гармонию и покой. Не давайте бурным мыслям вечером угонять ваш заслуженный отдых!
Также мы писали, посмотрите на свои ноги и узнайте - рано ли вы умрете: один синдром расскажет многое
Знай.ua сообщал о том, что ученые узнали, как бессонница дарит вам радость - депрессия может исчезнуть "просто так"