Кожен із нас знайомий з тим незручним моментом, коли ліжко, здається, перетворюється на портал до божевільного потоку думок, як тільки ви намагаєтеся заснути. Цей цирк у голові може затягуватись годинами, позбавивши вас заслуженого відпочинку.
Однак, не впадайте у відчай! Ось кілька перевірених способів, як впоратися з безсонням і уникнути вечірніх думок:
Якщо ваше ліжко перетворилося на місце для безсоння, спробуйте перепрограмувати його на сон. Обмежте його використання тільки для сну та інтимної близькості, уникайте використання з іншою метою.
Поступово ваш мозок асоціює ліжко із відпочинком, а не бурхливою активністю.
Якою буде максимальна пенсія у 2025 році: чи очікувати українцям на підвищення виплат
"Ощадбанк" блокує пенсійні картки: хто може втратити останні копійки
Українцям виплатять по 4 500 гривень: кому пощастить отримати допомогу
Пропрацював 40 років, а пенсія мізерна: у ПФУ звернулися до українців, сподобається не всім
Засипайте за розкладом сну
Підтримуйте режим сну, лягаючи спати лише тоді, коли з'являється явна сонливість. Якщо вона не приходить, піднімайтеся з ліжка і займайтеся розслаблюючим в іншій кімнаті. Поступово ви навчитеся розмежовувати час для сну та час для неспання.
Кросворди, радіо та книги
Коли ваші думки починають стрімкий марафон, переривайте їх чимось спокійним. Читання книги, слухання радіо або навіть розгадування кросворда можуть допомогти переключити активність вашого розуму, дозволяючи йому засинати разом із вами.
Працюйте з біоритмами
Приведіть свій біологічний годинниковий механізм у порядок, встаючи в той самий час щодня. Це допоможе встановити нормальні цикли сну та неспання, зменшивши потребу в нічних сесіях неспання.
Не залишайтеся в ліжку, якщо не спите
Якщо безсоння вас знову атакує, не мучтеся в ліжку. Встаньте і займіться чимось тихим та розслаблюючим, уникаючи стимулюючих дій. Вірте, що сон повернеться, коли ви готові до нього.
Ці прості кроки не тільки допоможуть вам боротися з безсонням, але й принесуть у ваш сон гармонію та спокій. Не давайте бурхливим думкам увечері викрадати ваш заслужений відпочинок!
Також ми писали, погляньте на свої ноги і дізнайтеся - чи рано ви помрете: один синдром багато розповість
Знай.ua повідомляв про те, що вчені дізналися, як безсоння дарує вам радість - депресія може зникнути "просто так"