Меньше истерик и больше чистого мяса: ученые подсказали, как убрать вредный жир с живота

Люди предпринимают разные попытки убрать жир на животе - например, употреблять меньше алкоголя, кушать больше белка, а также поднимают тяжести в спортзале или на уличных площадках. Однако это только небольшая часть, из того, что можно сделать.

Избыток жира на животе - источник возникновения хронических заболеваний. Есть даже конкретный тип жира - висцеральный, который выступает основным фактором риска развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и других состояний.

Об этом пишет американское издание Healthline со штаб-квартирой в Сан-Франциско.

Избавиться от жира на животе - сложное занятие, однако есть несколько вещей, которые можно сделать, если вы хотите уменьшить избыток абдоминального жира.

Во-первых - ешьте много растворимой клетчатки, она впитывает воду и образует гель, который помогает замедлить прохождение пищи через пищеварительную систему.

Исследования показывают, что эта клетчатка может способствовать снижению веса, помогая вам чувствовать себя сытыми, поэтому вы, естественно, едите меньше. Более того, растворимая клетчатка может помочь уменьшить жировые отложения на животе.

Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. Они образуются путем перекачки водорода в ненасыщенные жиры, такие как соевое масло. Раньше они содержались в некоторых маргаринах и спредах, а также часто добавлялись в упакованные продукты, но большинство производителей продуктов питания прекратили их использование.

Умеренно употребляйте алкоголь. Он может быть полезным для здоровья в небольших количествах, но может быть вредным, если вы пьете слишком много. Исследования показывают, что чрезмерное количество алкоголя может способствовать образованию жира на животе.

Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка. Белок — чрезвычайно важное питательное вещество для контроля веса. Высокое потребление увеличивает выделение пептида гормона сытости YY, который снижает аппетит и способствует насыщению. Белок также повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу во время похудения.

Многие наблюдения показывают, что люди, употребляющие больше белка, имеют меньше абдоминального жира, чем те, кто придерживается диеты с низким содержанием белка. Продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба, нежирное мясо и бобы, могут быть полезными, если вы пытаетесь уменьшить жировые отложения на животе.

Стресс может привести к накоплению жира на животе, поскольку надпочечники начинают вырабатывать кортизол, также известный как гормон стресса. Исследования показывают, что высокий уровень кортизола повышает аппетит и способствует накоплению жира на животе.

Напомним, питьевая диета, которая избавит вас от 4-10 кг всего за неделю: как правильно начать, чтоб не навредить себе.

Ранее сообщалось, неожиданно полезный напиток: опытные хозяйки поделились необычными бытовыми лайфхаками с пивом.

Также, если беспокоят темные круги под глазами: несколько способов избавиться от них.