Менше істерик і більше чистого м'яса: вчені підказали, як прибрати шкідливий жир з живота

Люди роблять різні спроби прибрати жир на животі – наприклад, вживати менше алкоголю, їсти більше білка, а також піднімають тяжкості у спортзалі чи на вуличних майданчиках. Однак це лише невелика частина з того, що можна зробити.

Надлишок жиру на животі – джерело виникнення хронічних захворювань. Є навіть конкретний тип жиру – вісцеральний, який виступає основним фактором ризику розвитку діабету 2 типу, серцевих захворювань та інших станів.

Про це пише американське виданняHealthline зі штаб-квартирою в Сан-Франциско.

Позбутися жиру на животі - складне заняття, проте є кілька речей, які можна зробити, якщо ви хочете зменшити надлишок абдомінального жиру.

По-перше - їжте багато розчинної клітковини, вона вбирає воду і утворює гель, який допомагає сповільнити проходження їжі через систему травлення.

Дослідження показують, що ця клітковина може сприяти зниженню ваги, допомагаючи вам почуватися ситими, тому ви, природно, їсте менше. Більше того, розчинна клітковина може допомогти зменшити жирові відкладення на животі.

Уникайте продуктів, які містять трансжири. Вони утворюються шляхом перекачування водню в ненасичені жири, такі як соєва олія. Раніше вони містилися в деяких маргаринах та спредах, а також часто додавалися до упакованих продуктів, але більшість виробників продуктів харчування припинили їх використання.

Помірно вживайте алкоголь. Це може бути корисним для здоров'я в невеликих кількостях, але може бути шкідливим, якщо ви п'єте занадто багато. Дослідження показують, що надмірна кількість алкоголю може сприяти утворенню жиру на животі.

Дотримуйтесь дієти із високим вмістом білка. Білок – надзвичайно важлива поживна речовина для контролю ваги. Високе споживання збільшує виділення пептиду гормону ситості YY, який знижує апетит та сприяє насиченню. Білок також підвищує швидкість метаболізму та допомагає зберегти м'язову масу під час схуднення.

Багато спостережень показують, що люди, які вживають більше білка, мають менше абдомінального жиру, ніж ті, хто дотримується дієти з низьким вмістом білка. Продукти з високим вмістом білка, такі як риба, нежирне м'ясо та боби можуть бути корисними, якщо ви намагаєтеся зменшити жирові відкладення на животі.

Стрес може призвести до накопичення жиру на животі, оскільки надниркові залози починають виробляти кортизол, також відомий як гормон стресу. Дослідження показують, що високий рівень кортизолу підвищує апетит та сприяє накопиченню жиру на животі.

Нагадаємо,питна дієта, яка позбавить вас від 4-10 кг всього за тиждень: як правильно почати, щоб не нашкодити собі.

Раніше повідомлялося, несподівано корисний напій: досвідчені господині поділилися незвичайними побутовими лайфхаками з пивом.

Також, якщо турбують темні кола під очима: кілька способів позбутися їх.