Цей метод розповів військовий: як заснути за 2 хвилини та виспатися за 15

Часто люди просто не встигають виспатися, адже ритм життя зараз просто шалений.

Однак існує спосіб, який допоможе почуватися бадьорим вже за 15 хвилин сну. Ним користуються військові армії.

Анонімний військовий розповів, як можна заснути за дві хвилини, а виспатись за 15 хвилин. За його словами, ключову роль відіграє не час, а техніка дихання та вміння розслабити тіло.

Проте бадьорості вистачить години на чотири, тож такий відпочинок не замінить повноцінного сну. Відповідна методика заснована на навчанні американського психолога Бада Вінтера. Її суть полягає в тому, що потрібно відкинути на спинку стільця, поставити ноги паралельно один одному та покласти руки на груди, схрестивши їх. При цьому опустити підборіддя та плечі, а також розслабити м'язи голови. Також потрібно розслабити очі, щелепу, губи та язик. Важливо дихати повільно та глибоко.

Якщо закотити очі нагору, тільки без напруги, сон настане ще швидше. Для психічного розслаблення треба уявити природу, наприклад, захід сонця та водну гладь. Також слід правильно дихати, щоб організм зміг заснути швидше.

Варто застосувати техніку "чотири-сім-вісім". Потрібно чотири секунди спокійно вдихати через ніс, затримати повітря сім секунд і вісім секунд спокійно видихати. Такі маніпуляції уповільнюють серцевий ритм і зменшать температуру тіла, що має відбуватися з організмом перед сном.

Нагадаємо, що забудьте про нічні пригоди в туалет: прості звички можуть довести до безсоння.

Раніше ми повідомляли, що страх темряви треба подолати: чому небезпечно спатипри включеному світлі.